FIN DE SEMANA EN COMPETENCIA

COPA MINI

COPA JUVENIL

CAMPEONATO NIVEL A

FELICITACIONES AL EQUIPO DE GIMNASTAS QUIENES REPRESENTARON MUY BIEN A NUESTRO COLEGIO EN EL PRIMER ENCUENTRO DE GIMNASIA ARTISTICA DAMAS 2008

SEGUNDO LUGAR

COLEGIO COMPAÑIA DE MARÍA

Disciplina que invita a niñas de 3ero básico a 4to medio a a participar en presentaciones y competencias en la Asociación Escolar de Gimnasia Artística.

Su objetivo es desarrollar las capacidades físicas y coordinativas requeridas en las pruebas de suelo, salto, barra y viga de equilibrio.

Horarios

lunes y jueves : gimnastas de iniciación 16:00 a 17:30 hrs.

martes y viernes : gimnastas de selección niveles y copas

16:00 a 17:30 hrs.

FLIC-FLAC

Posición inicial

Comienza de pie con tus pies juntos, rodillas juntas. Tu mentón hacia abajo y tus brazos hacia arriba tocando tus orejas.

Impulsándote balancea tus manos hacia abajo a medida que doblas tus rodillas, luego envíalas hacia atrás y luego en dirección contraria para impulsar tu salto.

Impúlsate con tus piernas y obtén una fuerza adicional con el movimiento de tus brazos.

Empujándote hacia atrás despréndete del piso con un fuerte impulso de tus pies y piernas. Dobla tu cuerpo como si estuvieses haciendo un puente en el aire.

Dobla tu espalda y deja que tus piernas vayan hacia arriba y luego hacia abajo. Extiende tus pies y los dedos de los pies. Asegúrate que tu cabeza se encuentra entre tus manos al momento de alcanzar el piso. Empieza a ver un lugar donde aterrizar en la colchoneta.

Volviendo al piso mantén tu cuerpo arqueado mientras tus manos tocan el piso o la colchoneta con tus pies aun en movimiento. Mantén tus brazos rectos o ligeramente doblados hacia adentro. Abre tus dedos un poco, mantén tus pies juntos y no dejes que tus rodillas se doblen.

Balancea tus piernas y pies hacia adelante y pégalos firmemente contra el piso. Mantén tu cuerpo derecho.

Dobla tus piernas ligeramente y coloca tus brazos rectos en frente tuyo.
Mantén tus manos aseguradas para evitar caer sobre tu cabeza.

Hacer este ejercicio sin una profesional que te supervise puede resultar peligroso para tu cuerpo. Es posible que caigas sobre tu cuello y te lastimes la columna. No realices un flic flac hacia atrás a menos que tu entrenadora diga que ya estás en condiciones de hacerlo.

RONDAT

L A

R U E D A

POSICIÓN INVERTIDA

VOLTERETA ATRÁS

VOLTERETA ADELANTE

La columna no se va de vacaciones...

nos acompaña en todas las actividades que realizamos, incluso las más sencillas..



Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar su movilidad y flexibilidad

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OTROS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD...

VACACIONES PARA ENTRENAR...

AQUI VAN ALGUNOS EJERCICIOS QUE PODRÁN REALIZAR PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD MIENTRAS ESTÁN DE VACACIONES...

NO OLVIDEN QUE ANTES DE REALIZARLOS DEBERÁN REALIZAR UN CALENTAMIENTO INICIAL QUE PUEDE SER UNA CAMINATA, UN TROTE O UNA CICLETADA. CADA EJERCICIO DEBERÁN MANTENERLO POR UNOS 15 a 30 SEGUNDOS

CUIDANDO QUE SU RESPIRACIÓN SEA COMPLETA Y RELAJADA.